fbpx
jak wzmocnić odporność - spacer marszowym krokiem
Blog

JAK WZMOCNIĆ ODPORNOŚĆ? 19 SPOSOBÓW NA WZMOCNIENIE ODPORNOŚCI

Czy zastanawialiście się kiedykolwiek jak wzmocnić odporność? Dziś taka wiedza może okazać się niezbędna. Na fali towarzyszącego nam już od wielu miesięcy koronawirusa pojawia się wiele pytań dotyczących możliwości poradzenia sobie z nim. Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi, jednak sposoby takowe oczywiście istnieją. Poniższe rozwiązania będą uniwersalne w odniesieniu do zapobiegania wszelkim wirusom, infekcjom czy chorobom. Warto się z nimi zapoznać, ponieważ medycyna konwencjonalna nie znalazła jak dotąd rozwiązania i skutecznego lekarstwa na żadnego wirusa, a w przypadku wielu chorób przewlekłych również rozkłada ręce.

Wysoka odporność warunkiem dobrego zdrowia

Być może zastanawiacie się, dlaczego niektórzy ludzie rzadko chorują i nie przeziębiają się? Dzieje się tak za sprawą SILNEGO UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO. To on jest fundamentem naszego zdrowia. Wielcy tego świata są co do tego zgodni, że ZDROWIE = SILNY UKŁAD ODPORNOŚCIOWY. To nie przypadek, że wirusy atakują osoby, które mają słaby lub uszkodzony układ odpornościowy.

Zatem jedyne co możemy dziś zrobić, to właśnie zadbać o swój układ odpornościowy. Miejmy jednak świadomość, że budowanie odporności to proces. Przede wszystkim warto pamiętać, że należy robić to każdego dnia! Wielu osobom o wzmacnianiu odporności przypomina się jesienią i zimą, kiedy zaczyna się sezon na infekcje i choroby. Jednak wtedy zwykle jest za późno, aby o siebie zadbać. Aby być zdrowym zimą, powinniśmy pomyśleć o naszej odporności wiosną a najpóźniej latem. A w zasadzie całym rokiem.

Odporności nie zbudujemy magiczną pastylką czy sporadycznie dołożonym warzywem na talerzu. Większość ludzi, o których zwykło się mawiać, że mają niską odporność, niestety sama sobie na to zapracowała. Tylko osoby, które podchodzą w sposób holistyczny i świadomy do kwestii swojego zdrowia, będą mogły poszczycić się trwałym zdrowiem. Dlatego pamiętajmy o najważniejszej zasadzie – odporność należy budować systematycznie oraz z wykorzystaniem wszelkich dostępnych metod. Tylko wtedy mamy szansę zmaksymalizować pozytywne efekty jej działania.

Jakie choroby pomoże nam zwalczyć wysoka odporność?

Wysoka odporność odpowiada za silny organizm, a silny organizm choroby i wszelkie wirusy omijają szerokim łukiem. Silny układ odpornościowy zwalczy nie tylko infekcje wirusowe, bakteryjne czy grzybicze. Nowotwory, choroby autoimmunologiczne, w tym alergie, choroby zakaźne, choroby cywilizacyjne i całe mnóstwo innych chorób, z którymi zmaga się obecnie spora część populacji, mają swój początek w słabym układzie odpornościowym.

Większość z nas nie wie, w jaki sposób zadbać o silny układ odpornościowy. Takiej wiedzy się nie propaguje. Zamiast tego szerzy się panikę i wszechogarniający strach. Czy to w obliczu koronawirusa, czy jakichkolwiek innych wirusów i chorób. To nie powoduje, że ludzie staną się zdrowsi, wręcz przeciwnie. Lepszym rozwiązaniem byłaby edukacja jak prawidłowo wzmocnić układ odpornościowy we własnym zakresie. Bo każdy może zrobić to sam!

Poniżej chciałabym przedstawić Wam wiele możliwości wzmocnienia odporności, ale pamiętajcie, że tylko wszystkie te metody zastosowane łącznie i systematycznie będą gwarantem skuteczności na długie lata!

1. DOBRZE SIĘ ODŻYWIAJ

Jelita to podstawa odporności

Na nasz układ immunologiczny składa się wiele narządów, jednak organem odgrywającym kluczową rolę w budowaniu odporności jest JELITO. Nasza podstawowa odporność zaczyna się właśnie w jelitach! Są one odpowiedzialne za 80% odporności!

Precyzując, za 80% naszej odporności odpowiedzialny jest prawidłowy mikrobiom jelitowy, czyli bakterie jelitowe. Bez nich nie byłoby możliwe prawidłowe trawienie pokarmów i wchłanianie z pożywienia niezbędnych dla naszego zdrowia składników. Niestety jedzenie pokarmów, które niszczą prawidłowe bakterie, powoduje nieszczelność naszych jelit. A wszystkie choroby, włączając w to nowotwory, choroby cywilizacyjne, choroby autoimmunologiczne, mają swój początek właśnie w nieszczelnych jelitach.

Dr Steven Gundry twierdzi, że jedząc tylko przez 3 dni posiłki w pełni wartościowe dla naszego mikrobiomu, możemy odwrócić problemy związane z nieszczelnym jelitem i odbudować prawidłową florę bakteryjną.

Jakie pożywienie jest wartościowe dla naszego mikrobiomu jelitowego?

Nasze jelita bardzo wspomaga błonnik. Najwięcej błonnika znajdziemy w owocach i warzywach. Świetne dla naszej odporności są warzywa krzyżowe. Do tej grupy należą: warzywa zielonolistne, takie jak jarmuż, kapusta, brokuły, brukselka oraz niektóre warzywa niezielone, jak kalafior i rzepa. Doktor Joel Fuhrman również podkreśla, że  warzywa krzyżowe mają potężne działanie podnoszące odporność organizmu.

Grzyby zawierają dużo mikroelementów i również wspierają prawidłowe bakterie jelitowe. 

Jednak najwięcej dobrych probiotycznych bakterii odnajdziemy w następujących produktach:

  • kiszone warzywa: kapusta, ogórki, buraki i wszelkie kiszone warzywa
  • zakwas buraczany własnej roboty
  • ocet jabłkowy naturalnie fermentowany,
  • kimchi
  • miso i tempeh (fermentowana soja)
  • fermentowany naturalnie sos sojowy tamari
  • kombucha (fermentowana herbata)

Kiedy stosujemy zdrową, bogatą odżywczo dietę opartą na produktach roślinnych, wspieramy rozwój dobrych szczepów bakterii.

Więcej na temat odżywczych da naszego zdrowia i odporności produktów, które polecam znajdziecie we wpisie „Zdrowe zakupy – lista. Co warto mieć w kuchni?”

jak wzmocnić odporność - żywność wzmacniająca odporność

Jakie pożywienie niszczy nasze dobre bakterie jelitowe i odporność?

Unikajmy wszelkiej żywności rafinowanej i przetworzonej pełnej szkodliwych chemicznych dodatków i konserwantów, fast-foodów, produktów z białej mąki pszennej, produktów mlecznych oraz cukru w każdej postaci (słodycze, napoje gazowane, dosładzane napoje i gotowe soki itp.).

Dr Bruce Fife podkreśla, że cukier zaczyna tłumić układ odpornościowy w ciągu 30 minut po jego spożyciu, a skutki tego trwają ponad 5 godzin. Upośledzenie czynności układu odpornościowego sprawia, że organizm jest bardziej narażony na zakażenia. Ludzie, którzy jedzą żywność bogatą w cukier w ramach posiłków i przekąsek, stale utrzymują układ odpornościowy w osłabieniu! Unikajmy produktów, które obniżają odporność – między innymi konserwanty, cukier i alkohol – gdyż poza osłabieniem odporności powodują również stany zapalne w organizmie.

Żywność przetworzona jest pełna konserwantów, które mają spowodować, że jedzenie się nie psuje. Zadaniem konserwantów jest zabicie wszelkich bakterii w żywności, jednak konserwanty zabijają także wszelkie bakterie bytujące w naszym organizmie. W tym dobre bakterie jelitowe odpowiedzialne w 80% za naszą odporność.

Zakwaszenie i równowaga kwasowo-zasadowa organizmu a odporność

Niestety mięso również nie przyczynia się do poprawy naszej odporności. Żywność przetworzona, mięso, produkty nabiałowe, cukier, słodycze i produkty z mąki pszennej bardzo zakwaszają nasz organizm. Kwaśne środowisko to idealne warunki dla rozwoju wszelkiego rodzaju bakterii, patogenów i innych drobnoustrojów, które powodują rozwój wszelkich chorób. Kiedy organizm jest zakwaszony, nasz układ odpornościowy nie funkcjonuje prawidłowo.

Aby utrzymać w naszym organizmie równowagę kwasowo-zasadową należy spożywać znacznie większą ilość owoców, a przede wszystkim warzyw, żeby doprowadzić do zalkalizowania (odkwaszenia) całego organizmu.  Trzeba jeść to, co jedli nasi pradziadowie, czyli żywność jak najmniej przetworzoną. Dobrym rozwiązaniem może być również rozpoczęcie dnia od szklanki wody ze świeżo wyciśniętą cytryną. Cytryna mimo swojego kwaśnego smaku doskonale alkalizuje organizm.

Po więcej informacji na temat szkodliwych produktów odsyłam Was do tego wpisu, w którym wymieniłam jakie produkty rujnują nasze zdrowie i dlaczego, a także do wpisu o produktach, które warto wyrzucić z kuchni. Jeśli się ich pozbędziecie, wysoka odporność będzie Waszym największym sprzymierzeńcem.

Prawidłowa proporcja kwasów tłuszczowych

Stosunek kwasów omega-3 do omega-6 jest niezwykle ważny! Przez wysoko przetworzoną żywność mamy zaburzony stosunek omega-3 do omega-6. Przyjmuje się, że prawidłowy stosunek omega-3 do omega-6 powinien wynosić przynajmniej 3:1, aby zrównoważyć nadmiar omega-6.

Pamiętajmy, aby codziennie dostarczać kwasy omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Kwasy omega-6 są prozapalne (ułatwiają produkcję prostaglandyn, czyli hormonów prozapalnych)  i mamy ich olbrzymią ilość w stosunku do omega-3. Jednych i drugich kwasów potrzebujemy dla prawidłowego funkcjonowania, jednak to  omega-3 są dla nas najcenniejsze.

Jedzenie nieprzetworzonej żywności głównie warzywnej i w mniejszym stopniu owocowej zmienia tę proporcję.

Czasem nawet produkty uchodzące za zdrowe mogą zaburzyć w naszym organizmie proporcję kwasów omega-3 do omega-6. Z tekstu o oleju z czarnuszki dowiedziecie się więcej na ten temat.

Kwasy omega-3 znajdziemy w:

  • siemieniu lnianym i oleju lnianym
  • oliwie z oliwek
  • warzywach zielonolistnych
  • orzechach włoskich
  • nasiona chia
  • rybach (z rybami jednak nie należy przesadzać, ponieważ w rybach możemy znaleźć niepożądane substancje jak np. metale ciężkie)
orzechy włoskie

Kwasy omega-6 występują bardzo licznie w:

  • żywności przetworzonej
  • pokarmach zawierających tłuszcze zwierzęce (nasycone kwasy tłuszczowe) takich jak tłuste mięso czy nabiał
  • wysokoglikemicznych pustych węglowodanach (cukier, alkohol)

Koniecznie wyeliminuj z diety tłuszcze trans!

O tym, że zdecydowanie trzeba wyeliminować z diety rakotwórcze tłuszcze trans (margarynę, produkty smażone na głębokim tłuszczu, tłuszcz cukierniczy, rafinowane oleje i wszystko, co je zawiera) chyba nie trzeba nikomu przypominać.

Nie przejadaj się i jedz powoli

Nigdy się nie przejadajcie! Organizm najwięcej energii zużywa na trawienie, więc kiedy zjemy zbyt dużo, zwyczajnie przeciążamy nasz organizm i zmuszamy go do dodatkowej pracy.

Warto pamiętać o tym, że proces trawienia zaczyna się w jamie ustnej, a nie w żołądku! Zatem bardzo ważne jest, aby żuć jak najdokładniej wszystko, co jemy, a także w miarę możliwości zjadać małe kęsy. W ten sposób pomożemy żołądkowi w procesie trawienia i zapewnimy sobie większą wchłanialność składników odżywczych.

Ze swojej strony polecam również zwracać uwagę na ewentualne nietolerancje pokarmowe i wyłączyć z diety pokarmy, które Wam nie służą.

2. DBAJ O STAN JELITA (SZCZELNE JELITA)

Czym są nieszczelne jelita i jakie mogą być tego konsekwencje?

W jelitach powinna znajdować się prawidłowa mikroflora jelitowa, wolna od przerostu szkodliwych drobnoustrojów i niestanowiąca pożywki dla szkodliwych pasożytów. Jeżeli równowaga błony śluzowej zostaje zaburzona, dochodzi do jej nieszczelności.

Nieszczelne jelita to konsekwencja wyjałowienia jelit z prawidłowej flory bakteryjnej. A jak wiemy z poprzedniego punktu, jelita w 80% odpowiadają za naszą odporność.

Poprzez nieszczelne jelito wiele patogenów, takich jak: bakterie, grzyby, pasożyty mogą przedostać się do krwiobiegu i wywoływać wiele chorób przewlekłych. Poza tym dziś coraz więcej uczonych przychyla się do zdania, iż nieszczelne jelita powodują, że przedostają się przez nie niestrawione białka, które są przyczyną chorób autoimmunologicznych i powodują reakcje zapalne w naszym organizmie.

Co ma wpływ na nieszczelne jelita?

  1. alkohol
  2. niedobór witaminy D3
  3. chroniczny stres
  4. chemioterapia i radioterapia
  5. nieodpowiednia dieta bogata w tłuszcze trans, cukry proste innego pochodzenia niż z owoców i uboga w błonnik
  6. glutein i kazeina
  7. niesteroidowe leki przeciwzapalne – są to prawie wszystkie leki przeciwbólowe i przeciwzapalne dostępne zwykle bez recepty

3. WITAMINA D3 I JEJ WPŁYW NA ODPORNOŚĆ

Aby zwiększyć naszą odporność, powinniśmy przede wszystkim zadbać o prawidłowe stężenie witaminy D3 w naszym organizmie.

Za naszą odporność odpowiada łącznie około 5 tysięcy genów, z czego 3 tysiące genów (czyli ponad 60%!) jest zależnych od witaminy D3. Na każdej komórce naszego organizmu znajduje się receptor witaminy D3. W zasadzie prawidłowe jest stwierdzenie, że witamina D3 to hormon, z którego powstają inne hormony męskie i żeńskie oraz nasza odporność. Witamina D3 ponadto zwiększa produkcję beta-defensyn w drogach oddechowych. Są to substancje, które mają działanie wirusobójcze.

Wszyscy dookoła powtarzają nam, że trzeba korzystać ze słońca, wtedy nasycimy się witaminą D3 na całe lato, a zimą łykać 2 tysiące jednostek i to zapewni nam wysoką odporność. Też kiedyś tak myślałam. I powiem Wam, że byłam w wielkim błędzie.

Syntetyzowanie witaminy D3 ze słońca

Owszem, pół godziny przebywania na słońcu powoduje, że otrzymujemy nawet 200 tys. jednostek naturalnej witaminy D3 (czyli dzienne zapotrzebowanie), ale pod warunkiem, że mamy zdrowe jelita i cały przewód pokarmowy oraz odpowiednią ilość cholesterolu w organizmie, z którego powstaje witamina D3. Witamina D3 wchłonie się tylko wówczas, gdy mamy całkowicie zdrowy przewód pokarmowy.

Poza tym, kolejnym warunkiem, aby otrzymać wystarczającą ilość witaminy D3 w sposób naturalny, jest ekspozycja na słońce w godzinach 11-13 od marca do września i bez użycia kremów z filtrem przeciwsłonecznym. Jakby tego było mało, tylko plecy i skóra brzucha tworzą dostateczną ilość witaminy D3. Pokażcie mi kogoś, kto opala się w taki sposób i w dodatku bez filtra?

Mieszkańcy północnej Europy, w tym Polski, mają tej witaminy zdecydowanie za mało! Niestety nasłonecznienie w naszej szerokości geograficznej nie jest wystarczające, aby nasycić się witaminą D3. Uwierzcie mi, że mało realne w naszych warunkach jest przyswojenie ze słońca wystarczającej ilości tej witaminy. Dlatego błędne jest założenie, że latem nie trzeba suplementować witaminy D3!

jak wzmocnić odporność - witamina d

Jakie dawki witaminy D3 przyjmować?

Jeszcze większym błędem jest założenie, że suplementacja na poziomie 2 tysięcy jednostek jest dla nas optymalna. Dziennie można dostarczyć organizmowi 10 tysięcy jednostek witaminy D3 na 1 kilogram masy ciała. Pod warunkiem, że przyjmujemy ją w koalicji ze wszystkimi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach (A, E i K) i dawka taka nie jest przyjmowana przewlekle. Co wobec tego może dobrego zdziałać w organizmie 2 tysiące jednostek witaminy D3? Zapewniam Was, że nic! To jest tak niska dawka, że nie ma możliwości, aby wpłynęła pozytywnie na nasze zdrowie i odporność.

Przy suplementacji na poziomie 4000 jednostek poziom witaminy D3 praktycznie się nie podnosi. Dawka około 10 000 jednostek na dobę jest dawką, która u zdrowego człowieka pomaga utrzymać witaminę D3 na stałym poziomie. 2 tysiące jednostek to dawka, którą można podawać dzieciom do 1 roku życia. Profesor Andrzej Frydrychowski, ceniony specjalista medycyny holistycznej, podaje, że należy brać codziennie 12 000 jednostek witaminy D3 do maja (!).

Co warte zaakcentowania, organizm w pierwszej kolejności pobiera witaminę D3 do chorych organów lub takich, w których występują jakieś dysfunkcje. Zatem jeśli mamy problem z tarczycą, wzrokiem, żołądkiem, nerkami lub jakimkolwiek innym organem oraz poważne niedobory witaminy D3, nasz organizm w pierwszej kolejności suplementowaną witaminę wykorzysta na wyrównanie niedoborów w miejscach, gdzie jest to najbardziej konieczne, a dopiero następnie na budowanie odporności.

Wobec powyższego może okazać się, że będziemy długo suplementować witaminę D3, zanim pozbędziemy się jej niedoborów i przyczyni się ona realnie do poprawy naszej odporności.

Jaki poziom witaminy D3 jest optymalny?

Przyjmuje się, że co najmniej 100 ng/ml. Większość Polaków ma bardzo duże niedobory tej witaminy. U niektórych jest to nawet wartość jednocyfrowa. 100 ng/ml to minimalny poziom, który powinien występować w organizmie zdrowego dorosłego człowieka. U osób chorujących na choroby przewlekłe poziom ten powinien być dużo wyższy. Ja suplementuję witaminę D3 na poziomie 5-10 tysięcy jednostek dziennie. I nic złego mi się dzieje. Wręcz przeciwnie. Nigdy nie byłam tak zdrowa i pełna energii. Polecam zrobić badanie witaminy D3, aby wiedzieć, jaki jest Wasz poziom wyjściowy. Jest to badanie o nazwie 25 (OH) D Total. Jeśli macie wynik jednocyfrowy jest bardzo źle, do 30 jest źle, ok. 50 macie bazę do dalszej pracy, ale nie jest to poziom zapewniający pełne zdrowie. Wszystkie choroby i infekcje dotyczą zwykle osób, u których poziom 25 (OH) D Total jest poniżej 20-30 ng/ml.

Nie sugerujcie się normami, które podają laboratoria. Niektóre podają normę do 70 ng/ml, w porywach do 100 ng/ml. W zachodniej Europie norma witaminy D3 jest do 200 ng/ml, w Skandynawii do 250 ng/ml.

Jaką witaminę D3 należy suplementować?

Istnieją dwie formy witaminy D. Tą, która nas interesuje, jest witamina D3 (cholekalcyferol).

W jaki sposób suplementować witaminę D3?

Witaminę D3 należy przyjmować koniecznie łącznie z witaminą K2 MK7 (menachinon-7) w dawce przynajmniej 200 mcg. Witamina K2 dba o prawidłową dystrybucję wapnia. Innymi słowy, jest strażnikiem, który kieruje wapń w odpowiednie miejsca w organizmie, czyli do kości i zębów, a nie do naczyń krwionośnych lub nerek, co może wywoływać zwapnienia w tkankach miękkich. Często słyszy się zarzut, że przyjmowanie wysokich dawek witaminy D3 może być niebezpieczne dla zdrowia. Kiedy przyjmujemy witaminę D3 łącznie z witaminą K2 MK7 problem zbyt dużej kumulacji witaminy D3 i jej ewentualne niebezpieczeństwo dla zdrowia w organizmie zostaje rozwiązany.

Witamina D3 jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Suplementując ją, trzeba przyjmować posiłki bogate w tłuszcze, aby umożliwić jej wchłanialność. Więcej o zdrowych tłuszczach przeczytacie tutaj. Ponadto, należy suplementować łącznie wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A,D,E,K), abyśmy nie nabawili się niewydolności nerek. Dobre będą preparaty w kroplach, w których witaminy zawieszone są w tłuszczach, wówczas nie musimy martwić się o posiłek bogaty w tłuszcze, a poza tym preparat taki będzie łatwiej się wchłaniał.

Jakie choroby wynikają z niedoborów witaminy D3?

Warto wiedzieć, że witamina D3 jest odpowiedzialna przede wszystkim za odporność organizmu, ale bez jej prawidłowego poziomu nie zwalczymy wielu schorzeń. Niski poziom witaminy D3 przyczynia się do wielu chorób. Należą do nich:

  • choroby układu krążenia (nadciśnienie, choroba wieńcowa, udary i zawały)
  • cukrzyca typu 1 i typu 2
  • przewlekłe choroby nerek
  • toczeń, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, Hashimoto i inne choroby autoimmunologiczne
  • alergie i atopowe zapalenie skóry
  • depresja
  • problemy ze wzrokiem
  • osteoporoza
  • astma
  • bezpłodność
  • łuszczyca
  • nowotwory

4. WITAMINA A

Nazywana witaminą młodości, witamina A jest pochodną karotenu (prowitaminy A), która przekształca się w ścianie jelit i wątrobie w witaminę. Witamina A jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku, chroni komórki organizmu przed działaniem wolnych rodników i ich przedwczesnym starzeniem się.

Jak wykazano w badaniach naukowych, witamina A transportuje immunoglobuliny typu A przez błonę śluzową.

Immunoglobuliny typu A (IgA) to inaczej przeciwciała typu A, które są białkiem odpornościowym wytwarzanym przez komórki układu odpornościowego do ochrony przed atakiem chorobotwórczych drobnoustrojów w błonach śluzowych dróg oddechowych, stykających się bezpośrednio ze światem zewnętrznym. Immunoglobuliny typu A znajdują się w naszej ślinie, śluzie dróg oddechowych i łzach.

W naszym organizmie witamina A wytwarzana jest z prowitamin zawartych w produktach roślinnych, które należy dostarczać wraz z pożywieniem. Bogatym źródłem prowitamin są warzywa i owoce o żółtej, pomarańczowej i zielonej barwie, np.: marchew, dynia, szpinak, sałata, papryka żółta, czerwona i zielona, pomidory, morele, brzoskwinie, pomarańcze, mango; żółtka jajek, masło, kapusta, rzepa, szpinak.

jak wzmocnić odporność - dynia

Witamina A jest kluczowa dla rozwoju niektórych komórek odpornościowych niezbędnych do walki ze stanem zapalnym i infekcją, dzięki czemu zyskuje miano jednego z najważniejszych składników wspomagających układ odpornościowy.

5. WITAMINA E

Witamina E to nazwa grupy organicznych związków chemicznych rozpuszczalnych w tłuszczach, w skład których wchodzą 4 tokoferole i 4 tokotrienole. Wszystkie tkanki organizmu wymagają odpowiedniej ilości witaminy E, jednak układy: sercowo-naczyniowy, nerwowy, rozrodczy i odpornościowy, a także narząd wzroku, stawy i skóra są szczególnie narażone na problemy związane ze zbyt niskim stężeniem tej witaminy.

Witamina E dodaje nam energii, chroni przed bezpłodnością i niszczy wolne rodniki. Witamina E zwana jest witaminą płodności i młodości. Bogatym jej źródłem są: oleje roślinne, ryby, pełne ziarna zbóż, nasiona, zielony groszek, sałata, szpinak, kapusta, czosnek, migdały, orzechy włoskie i ziemne, masło, jajka, tuńczyk, łosoś.

Badania pokazują, że suplementacja witaminą E może poprawić funkcje immunologiczne, zwiększyć produkcję białych krwinek i odporność na infekcje.

6. WITAMINA C I JEJ WPŁYW NA ODPORNOŚĆ

Witamina C jest odpowiedziana za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego. Wspiera funkcję bariery nabłonkowej przeciwko patogenom i chroni nas przed stresem oksydacyjnym i czynnikami zewnętrznymi. 

Niedobór witaminy C powoduje zaburzenia odporności i większą podatność na infekcje. Z kolei infekcje znacząco wpływają na poziom witaminy C ze względu na pojawienie się zwiększonej ilości stanów zapalnych. Suplementacja witaminą C zarówno zapobiega, jak i leczy infekcje dróg oddechowych i ogólnoustrojowych.

Witamina C wchłania się najlepiej, kiedy przyjmujemy ją doustnie w postaci kwasu askorbinowego lub askorbinianu sodu. Wiele osób skarży się, że po kwasie askorbinowym ma dolegliwości jelitowe i wzdęcia. Wówczas dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie askorbinianu sodu lub połączenie askorbinianu sodu i kwasu askorbinowego w proporcji 1:1. Jeśli mamy problemy z żołądkiem, np. zapalenie żołądka lub wrzody warto stosować witaminę C liposomalną.

Polecam stosowanie witaminy C z wyciągu z aceroli, dzikiej róży lub kapusty kiszonej. Zalecana dawka witaminy C to 2 g przyjmowane 2 razy dziennie – najlepiej rano i wieczorem, 30 minut przed posiłkiem, a wieczorem możemy bezpośrednio przed snem. Nasz organizm nie wchłania jednorazowo większej dawki niż 2 g witaminy C, dlatego dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie witaminy C w dawkach podzielonych, częściej, ale w mniejszej ilości. Testem nasycenia organizmu witaminą C jest tzw. bariera jelitowa. Kiedy organizm jest nasycony witaminą C, pojawi się lekka biegunka.

7. CYNK I JEGO ROLA W ODPORNOŚCI

Funkcje jakie spełnia cynk w naszej odporności

Cynk odgrywa ogromną rolę w funkcjach odpornościowych organizmu! Jest składnikiem ponad 300 enzymów w naszym ciele, a zatem jeśli zabraknie cynku w naszym organizmie, funkcja tych 300 enzymów zostanie upośledzona. Jest to tym bardziej istotne, gdyż enzymy te biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Cynk łącznie z cholesterolem utrzymuje w prawidłowej kondycji błony komórkowe, które są budulcem każdej komórki. Jeśli na poziomie komórkowym mamy silną barierę, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że wnikną do naszego organizmu jakiekolwiek drobnoustroje, wirusy i inne patogeny.

Cynk uczestniczy w homeostazie (utrzymaniu równowagi) całego organizmu, a ponadto ma kluczowe znaczenie dla funkcji układu immunologicznego i udowodnione działanie przeciwwirusowe.

Stężenie cynku gwałtownie spada, kiedy w naszym organizmie pojawia się stan zapalny związany z jakąkolwiek infekcją bakteryjną czy wirusową: grypą, przeziębieniem, inną chorobą czy nowotworem.

Grasica – czym jest?

Ponadto, cynk utrzymuje w odpowiedniej kondycji grasicę. Grasica to mały gruczoł wydzielający hormon zwany tymozyną alfa-1. Grasica zaczyna zanikać od wczesnych lat, a właściwie zmniejszać swoją ilość i objętość. Kiedy mamy niedobory cynku, grasica zaczyna zanikać szybciej, natomiast jeśli mamy prawidłowy poziom cynku grasica pozostanie w dobrej kondycji. Grasica ma wpływ na sprawny układ limfatyczny, hormonalny i immunologiczny.

W grasicy dojrzewa wiele komórek naszego układu immunologicznego (zwłaszcza limfocyty T), stąd jej istotna rola w budowaniu odporności. Sprawna grasica będzie broniła nasz organizm przed wirusami, chorobami, komórkami nowotworowymi, bakteriami i innymi patogenami. Warto wiedzieć, że grasicę niszczą toksyczne pokarmy i żywność przetworzona. Ponadto grasicę niszczy radioterapia i promieniowanie elektromagnetyczne używane m.in. w promieniowaniu Roentgena i tomografii komputerowej. Im więcej się stresujemy, tym bardziej zmniejsza się nasza grasica.

Jak pobudzić samodzielnie i skutecznie grasicę do pracy?

Grasica znajduje się tuż za mostkiem, dokładnie w górnej połowie wysokości od mostka do szyi. Wystarczy codziennie przez 20 sekund podczas wdechu ostukiwać ją opuszkami palców. Taki masaż powoduje, że grasica nie maleje i wzmacniamy jednocześnie jej działanie. Wystarczy wykonywać go 3-4 razy w tygodniu, jeśli jesteśmy zdrowi. Jeśli komuś towarzyszą choroby przewlekłe lub jego organizm nie funkcjonuje prawidłowo, warto wykonywać opukiwanie grasicy 3 razy dziennie przez 4 miesiące. Taka kuracja pobudzi grasicę do prawidłowej pracy. Po takiej kuracji warto robić opukiwanie każdego dnia raz dziennie.

W jakich produktach znajdziemy cynk?

Duże ilości cynku występują w następujących produktach (w kolejności od największej zawartości cynku do najmniejszej):

  • ostrygi
  • kraby, homary
  • surowe niełuskane ziarna sezamu
  • surowe lub prażone pestki dyni
  • fasola adzuki gotowana
  • surowe orzechy piniowe
  • surowe orzechy nerkowca
  • nasiona słonecznika
  • dziki ryż gotowany
  • czarna fasola gotowana
  • płatki owsiane
  • migdały
  • ciecierzyca
  • grzyby shiitake gotowane
  • bób gotowany
  • brokuły gotowane
  • tahini (pasta sezamowa)
  • jarmuż gotowany
  • groch
jarmuż

Suplementacja cynku

Suplementacja cynku nie jest efektywna u osób, które zdrowo się odżywiają. Jeśli jednak chcecie, polecam suplementację chelatem cynku. Zalecane dzienne spożycie cynku u dorosłej osoby zdrowej, która nie walczy z infekcją i myśli o profilaktyce odpornościowej, wg dr Joela Fuhrmana i dr Marka Skoczylasa wynosi 15 miligramów dziennie. Szacuje się, że w Polsce co 3 osoba ma niedobory cynku.

8. NAWADNIAJ ODPOWIEDNIO ORGANIZM

Jak prawidłowo się nawadniać?

Dzienne zapotrzebowanie organizmu to 30 ml na 1 kg masy ciała. Prawidłowe nawodnienie osiągamy, dodając do szklanki z wodą lub na język szczyptę soli (himalajskiej lub kłodawskiej). To powoduje, że woda zostaje zatrzymana na dłużej w organizmie i doprowadza do jego skutecznego nawodnienia. Prawidłowe nawodnienie osiągamy tylko pijąc wodę! Zupy, herbaty czy soki owszem są płynem, ale nie nawadniają skutecznie naszego organizmu!

Spróbujcie pozbyć się nawyku picia kawy z rana i w dodatku na pusty żołądek. W nocy nasz organizm wraz z potem wydala wiele toksyn. Skutkuje to jego odwodnieniem o poranku. Kiedy powędrujemy do toalety, dodatkowo się odwadniamy. Zamiast odwadniać się jeszcze bardziej kawą, pijcie szklankę wody z solą. Bardzo szybko poczujecie różnicę w samopoczuciu.

Odwodnienie może być prozaiczną przyczyną wielu schorzeń! Problemy ze stawami i migreny to najczęstsza przyczyna odwodnienia organizmu. Organizm odwodniony staje się podatny na ataki z zewnątrz, co powoduje, że układ odpornościowy jest mniej sprawny.

Co i kiedy należy pić?

Pamiętajmy, że wszelkie płyny pijemy w temperaturze pokojowej. Kiedy pijemy zimne napoje (z lodówki lub popularne latem napoje z dodatkiem lodu), nasz organizm musi wykonać dodatkową pracę, aby ogrzać je do temperatury naszego ciała. Zimne płyny wychładzają nasz organizm i spowalniają trawienie.

Poza tym pijemy najpóźniej pół godziny przed posiłkiem i najwcześniej pół godziny po posiłku. Starajmy się nie popijać w trakcie posiłku, ponieważ rozcieńcza to soki żołądkowe utrudniające efektywną pracę żołądka w procesie trawienia.

Nie pijcie wody smakowej, wszelkich napojów słodzonych i gazowanych, soków w kartonach, słoikach i kubeczkach Są to produkty nafaszerowane ogromnymi ilościami cukru, konserwantami i wieloma dodatkami chemicznymi. Konserwanty i cukier w znaczny sposób osłabiają nasz układ odpornościowy.

9. WŁĄCZ DO DIETY SUPERFOODS

Są to tzw. super produkty o dużej skoncentrowanej zawartości składników odżywczych i antyoksydantów pomagających nam zwalczać wszelkie choroby. Wystarczy ich niewielka ilość, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy. Starajmy się spożywać takie produkty codziennie! Im więcej i bardziej różnorodnie, tym lepiej. Najłatwiej superfoods przemycać w koktajlach.

  1. algi (chlorella, spirulina)
  2. nasiona chia
  3. siemię lniane
  4. kurkuma
  5. sproszkowany korzeń maca
  6. pyłek pszczeli
  7. jagody goji, jagody acai
  8. kiełki
  9. młody jęczmień, młoda pszenica

10. STOSUJ WZMACNIAJĄCE ODPORNOŚĆ PRZYPRAWY, ZIOŁA I POKARMY

Istnieje wiele produktów o działaniu stricte wzmacniającym odporność. Warto o nich pamiętać i wprowadzić je na stałe do diety, wówczas wysoką odporność mamy zagwarantowaną całym rokiem.

  1. czosnek i cebula
  2. imbir
  3. kurkuma – stosując kurkumę, zawsze należy pamiętać, że kurkumina zawarta w kurkumie wchłania się o wiele efektywniej w połączeniu z piperyną zawartą w pieprzu czarnym
  4. zielona herbata
  5. cynamon cejloński
  6. goździki
  7. czystek
  8. ostropest plamisty
  9. oregano
  10. warzywa krzyżowe: kalafior, rzepa, brokuły, brukselka, jarmuż, kapusta
jak wzmocnić odporność - czosnek

11. REGULARNIE CZYŚĆ WNĘTRZE

Toksyny są usuwane z naszego organizmu poprzez: płuca (oddech), skórę (pot), nerki (oddawanie moczu) i jelita (wypróżnianie się). Usuwanie toksyn każdą z tych dróg powinno odbywać się codziennie!

Dbajmy także o prawidłową pracę naszych filtrów: nerek, wątroby i systemu limfatycznego.

Układ limfatyczny

Limfa to jeden z ważnych sposobów oczyszczania ciała. Limfa pomaga usuwać płyn spomiędzy komórek i utrzymuje cyrkulację białych krwinek, co ułatwia walkę z infekcjami. Układ limfatyczny to nie tylko część układu odpornościowego, ale układ limfatyczny to również układ krążenia i układ wydalniczy. Jedynym sposobem na przesunięcie limfy jest ruch fizyczny! Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby limfa mogła pracować. Negatywny wpływ na limfę mają smog i pyły zawieszone. Zatykają one nasze naczynia limfatyczne, co powoduje, że limfa nie krąży, a wtedy nasza odporność jest słaba.

Wątroba – co ją wzmacnia a co niszczy?

Pracę wątroby niesamowicie wzmacnia ostropest plamisty i zawarta w nim sylimaryna, ale przede wszystkim dieta bogata w błonnik, owoce i warzywa. Niszczy ją zaś wszelka żywność przetworzona pełna chemicznych dodatków, które wątroba musi zneutralizować i antybiotykoterapia.

Post i zjawisko autofagii

Okresowy 14-dniowy post zwiększa aktywność układu immunologicznego (immunoglobulin typu A) aż o 24%! Taki wniosek płynie z badania opublikowanego już w 1983 roku!

A my nadal mamy tendencję do przejadania się… chociaż i tak po każdorazowym obfitym posiłku czujemy się źle. Zdecydowanie bardziej na zdrowie wyjdzie nam niedojadanie niż przejadanie się. Obecnie mamy wiele badań naukowych, które potwierdzają, że post przedłuża życie i poprawia jego jakość oraz ogranicza rozwój chorób cywilizacyjnych. Post największe korzyści przyniesie u osób chorujących na choroby przewlekłe.

Zjawisko autofagii (inaczej „samozjadanie”) odgrywa, jak podkreślają naukowcy, istotną rolę w mechanizmach odporności nabytej oraz wrodzonej. Post (czy to popularna dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej czy kilkudniowe głodówki) stanowi reset dla układu odpornościowego i będzie bardzo skuteczny w chorobach autoimmunologicznych. Tutaj i tutaj możecie zobaczyć 2 części wykładu dr Ewy Dąbrowskiej, który bardzo polecam.

Usuwanie pasożytów z organizmu

Czyszczenie naszego wnętrza to również usuwanie pasożytów z jelit, których dostarczamy do organizmu z każdym posiłkiem. Pasożyty znajdują się również w całym naszym otoczeniu – w powietrzu czy na dotykanych przedmiotach.

Ważna rola błonnika

Dobrą metodą na regularne czyszczenie przewodu pokarmowego jest spożywanie żywności z dużą zawartością błonnika, który działa jak miotła. Błonnik wymiata z naszych jelit resztki pokarmowe, zalegające w nich toksyny i produkty przemiany materii.

12. ZAŻYWAJ PROBIOTYKI I PREBIOTYKI

Probiotyki to bakterie, które są pokarmem dla prawidłowej mikroflory w naszym jelicie. A dobre bakterie w jelicie są podstawą naszej odporności i podwyższają stężenie immunoglobulin typu A. Jedzmy dużo kiszonej kapusty, kiszonych ogórków i innych kiszonych warzyw. W tych pokarmach znajdziemy najwięcej dobrych bakterii probiotycznych.

Warto również przyjmować probiotyki zewnętrznie.

Szczepy bakterio o najkorzystniejszym działaniu na funkcje układu immunologicznego to:

  • Lactobacillus helveticus
  • Lactobacillus reuteri
  • Lactobacillus casei
  • Bifidobacterium bifidum – bakterie najskuteczniejsze u dzieci i niemowląt
  • Bifidobacterium lactis – bakterie najskuteczniejsze u dzieci i niemowląt

Prebiotyki to pożywka dla tzw. dobrych bakterii w naszych jelitach. Dobrymi prebiotykami są:

  • błonnik pokarmowy
  • inulina

Błonnika pokarmowego najwięcej zawierają naturalne warzywa i owoce oraz płatki owsiane.

Inulinę możemy odnaleźć np. w karczochach, szparagach, cebuli, czosnku, porach, bananach. Ja inulinę kupuję gotową. Inulinę najczęściej pozyskuje się z korzenia cykorii podróżnik. Jest to naturalny prebiotyk, który usprawnia pracę jelit oraz zapobiega rozwojowi bakterii chorobotwórczych.

13. USUWAJ METALE CIĘŻKIE Z ORGANIZMU

Chyba nigdy wcześniej nie byliśmy tak obciążeni nadmiarem metali ciężkich, jak w XXI wieku. Jeszcze nasi dziadkowie, a prawdopodobnie także rodzice mieli sposobność żyć w znacznie mniej zanieczyszczonym świecie. Spożywali żywność, która nie była produkowana na masową skalę i nie była tak zanieczyszczona, jak obecnie. Dzisiaj nawet woda i powietrze są skażone. Dlatego konieczne jest usuwanie metali ciężkich z organizmu.

zanieczyszczone środowisko

Wiele ziół, warzyw, owoców czy naturalnych substancji zawiera na tyle unikalne składniki, które mają zdolność usuwania metali ciężkich i innych toksyn z naszego organizmu.

Produkty, które skutecznie usuwają metale ciężkie z organizmu

Najbardziej znane i skuteczne w usuwaniu metali ciężkich są:

  1. witamina C – patrzcie punkt 6
  2. czystek
  3. chlorella
  4. spirulina
  5. glutation – to bardzo silny antyoksydant, niezbędny da układu odpornościowego. Wysokie stężenie glutationu występuje np. w brokułach, szpinaku, awokado, szparagach, czosnku, cebuli, kapuście, kurkumie, arbuzie, ostropeście plamistym, soku z buraka, natce pietruszki, czerwonej papryce, migdałach i orzechach. Witamina C zwiększa poziom glutationu w komórkach układu odpornościowego.
  6. kolendra

Ponadto, warto wiedzieć, że spożywając świeże i nieprzetworzone pokarmy roślinne możemy związać i wydalić z organizmu następujące metale ciężkie: truskawki wiążą rtęć podobnie jak chlorella, nasiona jabłek wiążą arsen, spirulina wiąże uran, podczas gdy herbatka ze skrzypu lub kasza jaglana dzięki zawartości krzemu wiąże aluminium, a rekordzista czosnek potrafi związać kadm, rtęć i ołów.

Podobnie witamina C zawarta choćby w surowej papryce wiąże metale ciężkie: ołów, rtęć, arsen, kadm i nikiel (dokładnie w tej kolejności). Dodatkowo kąpiąc się w zawierającej siarkę soli Epsom i spożywając źródła siarki (Wielka Piątka: czosnek, cebula, imbir, jajka i warzywa krzyżowe) sprzyjamy produkcji cząsteczek o nazwie metalotioneiny, które pochłaniają jak gąbka metale ciężkie. Siarka zwiększa poziom glutationu. Dodatkowo hamuje uwalniane cytokin, dzięki czemu wykazuje udokumentowane silne działanie przeciwzapalne.

Jak dowiodła dr Natasha Campbell-McBride (o czym pisze w swojej książce), właściwa flora bakteryjna jest jednym z najlepszych detoksyfikatorów metali ciężkich.

Jakie mogą być konsekwencje kumulacji metali ciężkich w organizmie?

Kumulacja metali ciężkich w organizmie osłabia nasz układ odpornościowy i może być przyczyną wielu chorób trudnych do zidentyfikowania. Powyższe produkty i substancje pomogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych (m.in. chorób nowotworowych, chorób neurologicznych, chorób autoimmunologicznych), a także wszelkich infekcji wywoływanych przez wirusy i bakterie wnikające do naszego zatrutego toksynami organizmu.

14. UNIKAJ ANTYBIOTYKÓW

Antybiotyki to wróg prawidłowej flory bakteryjnej w naszych jelitach. Antybiotyki wykazują skuteczność jedynie w przypadku bakterii. Natomiast absolutnie nie są skuteczne w zwalczaniu żadnych infekcji wirusowych. Tak jak wspominałam we wstępie niniejszego wpisu, medycyna konwencjonalna nie znalazła jak dotąd rozwiązania i skutecznego lekarstwa na żadnego wirusa.

Zatem przyjmowanie antybiotyku na grypę, przeziębienie czy anginę, które często są jedynie infekcją wirusową, jest kompletnie pozbawione sensu. Po pierwsze będzie nieskuteczne i problem powróci, a dodatkowo antybiotyk osłabi nasz układ odpornościowy, który i tak jest już słaby, skoro zapada na infekcje. Często z grypą czy przeziębieniem możemy poradzić sobie skutecznie bez antybiotyków.

jak wzmocnić odporność - unikaj antybiotyków

Antybiotyki działają w ten sposób, że zabijają wszelkie bakterie. Zarówno te dobre, jak i te złe. A dobre bakterie budują naszą florę jelitową, która jest w 80% podstawą naszej odporności. Zalecenie przyjmowania probiotyków i picia jogurtu czy kefiru w trakcie antybiotykoterapii to zdecydowanie za mało. Owszem, wykazuje to pewną skuteczność, ale zdecydowanie nieskuteczną w stosunku do szkód, jakie wyrządza nam długotrwała antybiotykoterpia. Warto zauważyć, że coraz więcej bakterii uodparnia się na działanie antybiotyków, ale to już oddzielny temat.

PRAWIDŁOWA FLORA BAKTERYJNA PO ZASTOSOWANIU ANTYBIOTYKU ODTWARZA SIĘ OD 6 MIESIĘCY DO 1 ROKU!!!

Wystarczy zatem, że przyjmujemy w ciągu roku 2 razy antybiotyk (zwykle w sezonie jesienno-zimowym i na wiosnę). To sprawi, że nie dajemy sobie szansy, aby odbudować prawidłowy mikrobiom w jelitach. Proces zaburzonej flory bakterjnej trwa i wciąż się pogłębia.

15. MINIMALIZUJ SZKODLIWE EFEKTY PROMIENIOWANIA

Różne rodzaje promieniowania są dla nas bezsprzecznie szkodliwe.

Źródła i skutki promieniowania dla organizmu

Do źródeł promieniowania należą między innymi:

  • prześwietlenia promieniami (Roentgen)
  • tomografia komputerowa
  • rezonans magnetyczny
  • mammografia
  • radioterapia
  • komputery
  • telewizory
  • telefony komórkowe
  • wieże radarowe
  • sieć wi-fi
  • mikrofalówki
  • pole elektromagnetyczne wytwarzane przez instalacje elektryczne

Oczywiście żyjemy w XXI wieku i nikt z nas nie wyobraża sobie życia bez wynalazków elektronicznych, które ułatwiają nam życie. Miejmy jednak świadomość, że promieniowanie elektromagnetyczne nie wpływa na nasze zdrowie korzystnie. Wśród objawów nadmiernego napromieniowania można wymienić: zawroty głowy, bóle reumatyczne, zaburzenia słuchu, poczucie zmęczenia, wahania nastroju, uderzenia gorąca i zimna, bóle głowy i gardła.

Jak zneutralizować szkodliwe działanie promieniowania?

Świetną metodą, która neutralizuje szkodliwe efekty promieniowania, a w dodatku jest łatwo dostępna i zupełnie za darmo to UZIEMIANIE. Chodząc na boso po plaży czy spacerując bez obuwia nad rzeką lub po trawniku od razu poczujemy się lepiej. Nasz organizm, żeby był zdrowy, musi mieć więcej ładunków ujemnych niż dodatnich. Ładunki dodatnie są tworzone głównie na skutek promieniowania elektromagnetycznego. Ładunki ujemne pobierane z ziemi wzmacniają nasz system odpornościowy, działają jak antyoksydanty, zmniejszają stan zapalny i poprawiają samopoczucie.

Poza tym, wśród wielu naturalnych pokarmów odnajdziemy działanie ochronne przeciwko promieniowaniu elektromagnetycznemu.

Będą to:

  • cebula
  • czosnek
  • mięta
  • chlorella
  • spirulina
  • siemię lniane
  • kolendra
  • kurkuma
  • ostropest plamisty
  • warzywa zielone
  • olej lniany
  • rutyna znajdująca się w gryce
  • ekstrakt z zielonej herbaty

16. RUCH (AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA)

O tym, że aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, wiedzą wszyscy! Jednak nie wszyscy wiedzą, że zbyt intensywny wysiłek wcale nie wyjdzie nam na zdrowie.

Umiarkowana intensywność ćwiczeń może poprawić obronę immunologiczną, podczas gdy ekstremalny wysiłek może ją zmniejszyć, tworząc zwiększone ryzyko zapalenia górnych dróg oddechowych. Poza tym zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo aktywności fizycznej może zwiększyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych i w konsekwencji doprowadzić do osłabienia odporności naszego organizmu. Zatem najlepsze będą regularne i umiarkowane ćwiczenia. Na początek wystarczy codzienny półgodzinny spacer wykonywany marszowym krokiem.

jak wzmocnić odporność - spacer marszowym krokiem

Co istotne, ruch jest bardzo ważny, ponieważ to jedyny czynnik wprawiający w działanie limfę. Limfa musi mieć ruch mięśni, żeby mogła swobodnie krążyć w organizmie.

Każdy, kto chce zadbać o swój układ odpornościowy, powinien przynajmniej 1 raz w tygodniu pojechać do lasu pochodzić lub pobiegać.

17. STOSUJ TECHNIKI ODDECHOWE

Być może nie sądziliście, że oddech może być ważny w budowaniu odporności. Jednak ja do każdej kwestii staram się podchodzić holistycznie. Znalazłam wiele informacji, które jednoznacznie wskazują na istotną rolę oddechu dla naszej odporności i całego zdrowia.

Na początek warto uświadomić sobie, że chodzi tutaj o oddech świadomy, a nie taki mimowolny, na który nie zwracamy uwagi. W moim przypadku przygoda ze świadomym oddechem rozpoczęła się, kiedy spróbowałam jogi. Joga niesamowicie odpręża, relaksuje, uczy świadomego oddechu i jest bardzo pomocna w jakichkolwiek problemach z kręgosłupem. A jak wiemy, przy naszym obecnym trybie życia, dziś mało kto nie ma problemów z kręgosłupem. Zatem joga to kilka korzyści naraz.

Polecam Wam również spróbować jakiejkolwiek metody świadomego oddechu. W internecie znajdziecie mnóstwo dostępnych technik. Jedną z nich opisuje na swoim blogu Agnieszka Maciąg. Ważne, abyście próbowali. Każdemu będzie odpowiadać coś innego.

Poniżej film z techniką oddechową, którą opisuje Agnieszka Maciąg.

Metoda oddechowa Wima Hoffa

To obecnie mój klasyk, jeśli chodzi o świadomy oddech! Metodę Wima Hoffa praktykuję już około pół roku i bardzo szybko zauważyłam jej rezultaty. Działanie podnoszące odporność i kondycję naszego organizmu tej metody zostało zbadane i udowodnione naukowo.

Metoda oddechowa Wima Hoffa sprowadza się do wykonywania 3 serii po 30 oddechów. Ważne, aby powietrze wdychać i wydychać tak, jak robimy to naturalnie, a po każdej takiej serii następuje czas retencji, czyli zatrzymania oddechu. Po pierwszej serii zatrzymujemy oddech na 1 minutę, a po kolejnych dwóch seriach na półtorej minuty. Jeśli czujemy potrzebę zaczerpnięcia oddechu wcześniej, po prostu to zróbmy. Im dłużej będziemy praktykować, tym łatwiej będzie nam wytrwać na bezdechu dłużej. Gdy upłynie czas retencji, bierzemy głęboki wdech i zatrzymujemy go na 15 sekund. Ja robię zawsze taki rytuał o poranku. Czuję się potem niesamowicie dotleniona i zrelaksowana, a ponadto odczuwam wyraźny przypływ energii.

Poniżej metoda oddechowa Wima Hoffa z dokładnym wytłumaczeniem. Wersja po angielsku, ale można włączyć polskie napisy.

18. ZADBAJ O SWÓJ SEN

Wystarczająco długi sen pozwala naszemu organizmowi nie tylko się zregenerować, ale również jest czynnikiem wzmacniającym odporność. Mniej niż 6 godzin snu w nocy tłumi funkcjonowanie układu odpornościowego, włącza geny zapalne i zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 oraz chorób sercowo-naczyniowych. Co najmniej 8 godzin snu może okazać się długością wskazaną dla osób z przewlekłymi schorzeniami.

Sen od godziny 19 do 3 w nocy jest liczony podwójnie, zatem jeśli ktoś położy się o 3 w nocy i wstanie o 11, nigdy nie będzie tak wypoczęty, jak osoba, która zasypia o 23 i śpi do 7 rano!

19. RELAKS I RÓWNOWAGA EMOCJONALNA TO PODSTAWA

Wszelkie techniki relaksacyjne prowadzące do obniżenia napięcia emocjonalnego podwyższają stężenie immunoglobulin typu A. Już po niecałych 20 minutach codziennego relaksu i obniżeniu poziomu stresu obserwujemy znaczące zwiększenie stężenia i produkcji immunoglobulin typu A odpowiedzialnych za wysoką odporność organizmu. Wprowadzenie w stan relaksu i redukcja stresu może także wpływać bardzo korzystnie na wzmocnienie odporności, a w konsekwencji lepszy stan zdrowia osób przewlekle chorych, co zostało wykazane w wielu badaniach.

Pomocne w ramach technik relaksacyjnych mogą być np. trening autogenny, joga, wizualizacje, mantry i medytacja. Wszystko, co pomaga nam się zrelaksować i poczuć lepiej będzie dobre! Oczywiście w granicach zdrowej normy 😊

jak wzmocnić odporność - medytacja

Heart Math Institute udowodnił, że nasze serce wytwarza najsilniejsze pole elektromagnetyczne! Silniejsze niż mózg! Instytucja ta udowodniła także, że pozytywne emocje bardzo pozytywnie wpływają na nasze ciało i wzmacniają naszą odporność!

Pęd codziennego życia jest na tyle intensywny, że wyzwala w nas duże pokłady stresu i powoduje zachwianie naszej równowagi emocjonalnej. Nie od dziś wiadomo, że stres przekłada się bardzo negatywnie na nasze zdrowie i jest przyczyną wielu chorób. Kortyzol i adrenalina, które są produkowane w sytuacjach dla nas stresujących, zdecydowanie obniżają naszą odporność. Poza tym to z czym nie radzi sobie nasza głowa, wychodzi nam na ciało w postaci przeróżnych bóli i chorób! Warto o tym wiedzieć, zanim zaczniemy szukać przyczyn niedomagań naszego organizmu. Polecam zdecydowanie terapię śmiechem, w której trakcie wytwarzają się endorfiny o działaniu prozdrowotnym 😊

Podsumowanie

Kiedy wzmocnimy nasz układ odpornościowy, wówczas nie będziemy potrzebowali leków, żadnych wspomagaczy i innych zbędnych akcesoriów, które udają, że dbają o nasze zdrowie. Wirusy i wszelkie choroby były są i będą. To czy będą omijać nas szerokim łukiem, zależy wyłącznie od nas samych.

Silny układ odpornościowy zabezpieczy nas przed tym, czego najbardziej się obawiamy.  Jeśli weźmiecie sobie do serca metody i czynniki, które opisałam powyżej, Wasza odporność będzie na wysokim poziomie i będzie chroniła Was jak tarcza. Oczywiście nie wszystko da się zrobić od razu, ale powoli i stopniowo jest to jak najbardziej do ogarnięcia. Zdecydowanie warto!

Sama kiedyś miałam mnóstwo problemów ze zdrowiem, a wszelkie nawracające infekcje i przeziębienia były dla mnie normą. Teraz zapomniałam nawet co to katar 😊 Wszystkie opisane wyżej metody sprawdziłam na sobie i regularnie się do nich stosuję! Pomogły mi one zadbać o siebie kompleksowo i odzyskać własne zdrowie.

Dużo zdrówka dla Was kochani! Tego z całego serca Wam życzę 😊

Gdybyście czuli się zagubieni w natłoku powyższych informacji, mieli jakiekolwiek wątpliwości lub prawidłowe zastosowanie powyższego sprawiało Wam trudność, zapraszam do indywidualnego kontaktu ze mną. Z przyjemnością pomogę Wam przejść przez proces budowania i wzmacniania naturalnej odporności, który pomoże Wam całkowicie odzyskać zdrowie i pozbyć się wielu chorób i dolegliwości. Więcej informacji na temat mojego wsparcia znajdziecie kikając w obrazek poniżej.
Gabinet Terapii Naturalnych i Terapii Żywieniowej Totalnie Naturalnie

Pracuję w Warszawie od poniedziałku do piątku w godzinach 10-18. Skontaktuj się ze mną pod nr 579 613 079!

Korzystałam z następujących źródeł:

  1. https://www.youtube.com/watch?v=hzpTfbghEsA
  2. https://www.youtube.com/watch?v=i2s6Q4Z1Ikw
  3. https://www.youtube.com/watch?v=3Xca4hWfSyI&t=10s
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/72960/
  5. https://academic.oup.com/jn/article/130/5/1437S/4686409
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20860857/
  7. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827616629117
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24531756/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18716167/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17312159/
  11. https://academic.oup.com/advances/article/10/4/696/5476413
  12. https://www.youtube.com/watch?v=STWw3uVpLKQ&t=9s
  13. https://akademiawitalnosci.pl/10-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci/
  14. https://www.youtube.com/watch?v=rG54BXYbRss
  15. https://www.youtube.com/watch?v=IuZnfJvWMMg
  16. https://www.youtube.com/watch?v=H1drMvbuCBA
  17. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6859089/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24612255/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100317/
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21899798/
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23737255/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28245626/
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28002391/
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27718254/
  26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23303873/
  27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24631386/
  28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18492847/
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821804/
  30. https://www.researchgate.net/publication/305078151_Vitamin_D_nutritional_status_and_vitamin_D_regulated_antimicrobial_peptides_in_serum_and_pleural_fluid_of_patients_with_infectious_and_noninfectious_pleural_effusions
  31. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0082717
  32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26255277/
  33. https://www.youtube.com/watch?v=9Aepua81Wn4
  34. https://www.youtube.com/watch?v=7RZeLm83Ens
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246074/
  36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26141028/
  37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22406868/
  38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3067749/
  39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17593949/
  40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25085757/
  41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251731/
  42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29650130/
  43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088046/
  44. https://www.wimhofmethod.com/science
  45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5562870/
  46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033058/
  47. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070626/
  48. Annu Rev Nutr. 2001; 21:167-92,
  49. Nutrients. 2018; 10(11): 1614,
  50. Miesięcznik “Zdrowie bez leków”, nr 5-6/2020
  51. Miesięcznik „O czym lekarze Ci nie powiedzą” nr 12/2019
  52. dr Joel Fuhrman „Super odporność. Jak z posiłków czerpać zdrowie”, wyd. Vital, 2012
  53. dr Bruce Fife „Naturalny Detoks”, wyd. Vital, 2015
  54. Ryszard Grzebyk „Rak to nie wyrok 1. Jak naturalnie pokonać nowotwory”, wyd. Naturopath Opinion, 2015
  55. Ryszard Grzebyk „Rak to nie wyrok 2. Jak naturalnie pokonać nowotwory”, wyd. Naturopath Opinion, 2015
  56. dr Kulreet Chaudhary „Ajurwedyjski detoks”, wyd. Vital, 2018
Przekaż dalej!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *